Joseph Pilates
La méthode Pilates
Qu'est ce que le Pilates ?
Le Pilates est une gymnastique douce qui allie des mouvements synchronisés à la respiration. Cette méthode muscle et assouplie l'ensemble du corps tout en améliorant la posture.
L'accent est mis sur le renforcement en profondeur des muscles abdominaux, ce qui permet d'obtenir un ventre plat et un dos solide.
Au fil des séances, votre corps va se transformer, devenir plus souple, plus fort, plus beau.
Mais plus encore, cette méthode a également une dimension psychologique, elle procure bien-être et force mentale tout en favorisant la relaxation et en diminuant le stress.
Le Pilates ne nécessite pas grand chose d'autre que votre volonté, votre assiduité et … un peu de patience.
L'histoire du Pilates
Cette méthode est issue du parcours de vie de Joseph Pilates, né en Allemagne en 1880.
Enfant plutôt rachitique souffrant d'asthme et de rhumatisme, il décida de déjouer le sort et d'améliorer sa condition physique en se formant à de multiples sports jusqu'à devenir un athlète accompli. Fort de son expérience, il développe sa propre méthode de gymnastique qu'il baptise "Contrology".
C'est durant la guerre 1914-1918, détenu prisonnier en Angleterre, qu'il bricole les lits d'hôpitaux pour en faire des appareils inspirés de la kinésithérapie afin de rééduquer les soldats blessés. C'est ainsi que les premiers prototypes des célèbres machines (Reformer, Cadillac) ont vu le jour.
C'est réellement en 1926 qu'il s'installe a New York pour ouvrir son studio et proposer sa nouvelle discipline au sol et sur machines qu'il enseigne jusqu'à sa mort en 1967.
Les principes fondamentaux de la méthode Pilates
La méthode Pilates repose sur des principes qu’il est important de comprendre pour bien la pratiquer
Elle est toujours en totale synchronisation avec les exercices. Elle permet l'activation des muscles abdominaux profonds pendant les mouvements et ainsi de maintenir le buste stable, ce qui protège parfaitement le dos tout en intensifiant les exercices
La Respiration
Contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l'esprit pour un geste efficace. Etre pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.
Le Contrôle
Pour une parfaite exécution des mouvements, il est primordial de se focaliser à 100% sur ce que l'on fait, elle est gage de réussite des séances.
La Concentration
Tous les exercices de Pilates sont conçus pour faire travailler différentes zones du corps avec une grande précision. Celle-ci est requise si l'on veut obtenir un parfait alignement du corps et un engagement complet des muscles. Plus le travail est exact, plus il est profond et plus grands sont les bénéfices.
La Précision
Situé dans le
triangle abdominaux-périnée-diaphragme, tous les mouvements partent du centre du corps appelé "powerhouse".
Un powerhouse solide garanti une bonne stabilité corporelle et favorise une meilleure coordination et un meilleur contrôle des mouvements,
sans risque de blessure.
Le Centre
Les mouvements sont effectués sans à coups, de façon calme, posée, en parfaite coordination avec le souffle. Cette fluidité permet d'exécuter des gestes harmonieux, souples, gracieux, et sans aucune tensions sur les articulations.
La Fluidité
Le Pilates, une gym douce mais efficace recommandée par médecins et kinésithérapeutes
Si vous souhaitez dire adieu à vos problèmes de dos et améliorer votre posture, que vous ayez également besoin de vous détendre tant physiquement que mentalement, alors la méthode Pilates est faite pour vous !
Qui peut pratiquer le Pilates ?
L'avantage de cette méthode est qu'elle s'adresse à tout public, quels que soient l'âge et la condition physique, que vous soyez sportif ou non, blessé et/ou en convalescence, fatigué et stressé par le quotidien, souffrant de raideurs, de maux de dos ou autres, ou tout simplement dans une volonté de vous entretenir.
Les exercices, bien qu’exigeants, ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps.
Comment se déroulent les cours ?
Les cours collectifs se déroulent sur tapis de sol, en utilisant occasionnellement des accessoires.
Durant la séance, les élèves apprennent à enchaîner une série d'exercices en utilisant les 6 principes fondamentaux de la méthode Pilates.
Pour les cours individuels les cours peuvent se dérouler soit sur tapis de sol soit sur appareils
L'ensemble du nécessaire à la bonne pratique du Pilates est fourni par le studio.
A quelle fréquence pratiquer le Pilates ?
Nombreux sont ceux qui sont satisfaits d'un cours hebdomadaire, d'autres préfèrent deux cours par semaine. Selon Joseph Pilates, le nombre idéal est de trois fois par semaine.
Une pratique régulière vous permettra de ressentir l'ensemble des bienfaits de la méthode et de constater des changements évidents dans votre corps.
Une pratique plus occasionnelle elle, vous permettra de vous détendre et de ressentir une sensation de bien-être et de légèreté.
Les bienfaits de la méthode Pilates
Ensemble du corps tonifié
Dos renforcé et plus souple
Plancher pelvien tonifié
Maux de dos-cervicales-épaules atténués
Silhouette affinée
Meilleure coordination
Stress évacué
Meilleure posture
Sangle abdominale gainée
Musculature sculptée en longueur et en finesse
Ventre raffermi
Prise de conscience du corps
Concentration améliorée
Prise de confiance en soi
" 10 séances pour sentir la différence,
20 séances pour voir la différence,
30 séances pour un corps tout neuf."